고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
소화안되기로 1등인 제가 초등학교 수업시간에 배에서 꾸룩꾸룩 소리가 나는 것부터 (배고픔 아님)
사회생활 할때도 잦은 야근과 불규칙한 식습관 등으로 복부팽만감, 더부룩함 등의 불편함을 달고 살다
코로나 앓고 그 독소가 쫙 빠졌다가 다시 원복된 상태예요 ㅠㅠ
지금 생각해보면 항생제가 쎄서..그런건지
목이 아프니 물을 많이 먹어서인지 모르겠지만
항상 변비가 심하고 복부 팽만감때문에 불편한 생활이 계속되고 있어요
우연한 계기로 알게 된 책!
“아픈 사람의 99%는 장누수다”
장누수라는 단어도 생소하지만 위내시경도 멀쩡하고 대장내시경도 무반응인걸보면 다른 문제라고는 생각했지만 처음듣는 장누수 증후군이 과연 맞을까…? 싶었죠
장누수증상은 변비나 설사 등 다양한 형태로 보이는 데 원인모를 두통, 관절염든 장누수가 생기면 혈액이나 관절 등 뇌까지 치명적 영향을 끼친다고 해요
어릴때 CF광고 멘트 중
장이 편안해야 오래 삽니다!
그냥 있는 멘트가 아니었어요
장이 불편하니 먹는 것도 시원찮고 만성피로처럼 자고나도 개운하지 않고 복부팽만감때문에 뒷 등이 결리고 답답함?
배에 풍선을 넣고 다니는 것처럼 불편함의 연속이었어요 ㅠㅠ
💡 장누수란? (Leaky Gut Syndrome)
‘장누수증후군’은 말 그대로 장에 ‘누수(새는 현상)’가 생긴 상태를 의미해요.
정확한 의학 진단명은 아니지만, 장 점막의 장벽 기능이 약화되면서 독소나 음식물, 미생물 등이 혈액으로 유입되는 상태를 뜻합니다.
🧬 장은 원래 이렇게 작동해요
- 건강한 장 점막은 음식물의 영양분은 흡수하고, 독소나 유해균은 걸러내는 장벽 역할을 해요.
- 하지만 이 장벽이 손상되면, 걸러지지 말아야 할 물질들이 체내로 들어오게 되고, 이게 염증이나 면역 반응을 유발할 수 있어요.
🚨 장누수의 주요 원인
- 가공식품·고당류 섭취
- 항생제나 진통제 장기 복용
- 스트레스와 수면 부족
- 장내 유익균 부족
- 만성 염증성 장질환 (예: 크론병, 궤양성 대장염)
그런 증세를 잘 알고 있는 듯 책에도 해당 증세에 대한 내용이 나왔어요
아픈 사람의 99%는 장누수다라는 제목처럼 지나온 제 원인모를 통증도 결국 장누수 증후군으로 온 현상이 아니었나 의심해봐요
장에 염증이 생기면 영양분 흡수,노폐물 배출이 안되어 변비,복통,가스,팽만감,메스꺼움,과민성장증후군과 같은 현상에서 결국 장누수로 이어진다고 합니다
🤕 장누수 의심 증상
- 만성 피로, 두통
- 복부 팽만감, 잦은 가스
- 피부 트러블 (여드름, 아토피 등)
- 알레르기 반응 증가
- 자가면역질환 (루푸스, 류마티스관절염 등)
- 소화불량, 설사 또는 변비 반복
장에는 유익균과 유해균이 존재하는 데 유익균이 잘 조성될 수 있도록 건강한 식습관을 가지라고 해요
또한 유산균도 꾸준히 복용해줘야 한대요
장누수는 집 누수처럼 누수가 생기면 건물 내벽 어디에 누수가 생긴지 몰라 전문가를 불러도 한참 찾아헤매야 찾을 수 있듯 몸 속도 마찬가지라고 하는 데,
특히 소장세포들에 구멍이 나거나 세포들 간 틈이 벌어져 소화가 안된 음식물 찌꺼기 독소, 유해 세균, 바이러스가 몸 안에 들어와 각종 장기 손상 및 염증을 일으켜 전신에 질병을 유발한다니 관리를 잘 해줘야 합니다.
✅ 장누수 셀프 테스트 (비공식 체크리스트)
각 항목에 대해 해당되면 ✔️ 체크해보세요.
(해당 항목이 많을수록 장누수 가능성이 높다고 볼 수 있어요)
1. 소화 관련 증상
- 자주 복부 팽만감, 트림, 방귀가 많다
- 설사 또는 변비가 잦다 (변이 불규칙)
- 특정 음식을 먹으면 속이 더부룩하거나 통증이 생긴다
- 음식 섭취 후 속쓰림, 소화불량이 자주 발생한다
2. 피부 관련 증상
- 아토피, 두드러기, 여드름, 건선 등의 피부 문제가 있다
- 갑자기 피부가 예민해지고 가려움증이 생긴다
3. 면역 반응
- 감기에 자주 걸리거나, 회복이 느리다
- 계절/음식 알레르기가 생기거나 알레르기 반응이 많다
- 자가면역질환을 진단받았거나 의심된 적이 있다
4. 에너지 & 정신 건강
- 만성 피로, 낮에도 자꾸 졸리고 기운이 없다
- 두통, 집중력 저하, 멍함(브레인 포그) 자주 느낌
- 무기력하고 우울하거나 짜증이 쉽게 난다
5. 생활습관 요인
- 가공식품, 인스턴트, 고당류 자주 섭취
- 항생제나 진통제를 자주 복용한다
- 수면 부족이나 스트레스가 많다
- 과거에 장염, 식중독 등을 앓은 적이 자주 있다
💯 셀프 체크 결과 해석 (비공식 가이드)
- 0~3개 해당: 장 건강 양호한 편
- 4~7개 해당: 장누수 가능성 있음 → 식습관 개선 필요
- 8개 이상 해당: 장누수 의심 강함 → 전문가 상담 권장
🧪 참고: 기능의학 검사 (병원에서 가능)
- 장 투과성 검사 (Lactulose/Mannitol Test)
- IgG 음식 과민반응 검사
- 대변 검사 (GI MAP, 유익균/유해균 분석)
➡️ 국내 일부 기능의학 병원, 통합의학 클리닉에서 가능해요.
장누수로 인한 증상으로는 류마티스관절염, 음식알레르기, 알레르기 비염, 천식, 아토피 피부염, 심혈관질환,
갑상선질환, 자가면역질환, 불면증/우울증, 만성염증질환 등과 같이 흔한 질병같지만 갑자기 생겼다면
장누수로 인한 게 아닌 지 의심해보아야해요
특히 염증을 유발하는 음식으로는 글루텐, 유제품, 계란과 같은 식품을 피해야하고 자극적이거나 기름진 음식들도 피하는 게 좋아요
위의 책에 나와있는 항염증식품 중 수수를 많이 먹으라고 하여 저도 수수를 구입해보았어요~
수수는 혈관염증 청소부 역할로 면역력을 높여주고 만성염증 제거에도 도움된다고 하니 참고해보세요!
또한 위장의 만성염증을 박멸하는 항염증 식품의 김은 비타민 u가 풍부하여 위장 건강에 도움주지만 조미된 김은 도움되지 않으니 가급적 생김에 식물성 기름에 양념장을 곁들이는 게 좋아요
글루틴 뿐 아니라 설탕, 차가운 음식도 장누수의 주범이라 하니 조심해야하며 식품첨가제와 알코올도 영향을 끼치니 소화안되고 가스 찰 땐 이와 같은 음식은 피해야 해요
책을 읽다보면 중요한 부위가 한두군데가 아니라 반복해서 읽고 사진찍고 밑줄치고 다 저의 얘기같아서 모든 증상 하나하나 필요한 내용이 너무 많았답니다.
이것 저것 따지다보면 무얼 먹어야 하나 싶을 정도로 조심해야할 부분이 많았구요
작년부터 손가락, 팔뚝이 아파 정형외과 갔을 때 예상과 달리 류마티즘 증세라고 하셔서 엄청 놀랐는 데 이 또한 장누수의 영향이지 않을까 의심해보아요
위의 책 내용에서도 관절의 만성 염증으로 통증, 뻣뻣함, 관절 변형이 생긴다고 해요
간헐적 단식이 좋다고 하여 12시간 공복에 대한 내용이 나오는 데 무조건 참기 어렵다면 저녁 7시까지 식사하고 다음날 아침 7시 이후 먹는다면 12시간 공복은 참을 수 있지 않을까요?
저는 배고픔을 못느끼는 관계로 18시간도 참을 수 있다는 사실요 ㅠㅠ
책 뒷면에 나오는 장누수가 발생하면 질병의 도미노가 시작된다는 내용!
정말 딱 알맞는 표현같아요
오죽하면 장건강은 뇌건강과 같고 할까요?
쑥떡은 여성에게 몸을 따뜻하게 해주고 순환에 도움된다고 하여 엄마가 가끔씩 쑥가루를 보내줘서 쑥부침을 만들곤 하는 데 한번 부치고 먹을 만큼 냉동 보관 후
찐 후 견과류를 안에 넣어먹으니 식감도 좋고 영양에도 더욱 좋은 것 같아요
계란은 가급적 피하라고 하여 안먹은 지 약 1주일 되어가고 있어요
인스타 인친으로 소식 전하고 있는 인친님 압구정에 위치한 병원을 다녀왔어요
장누수는 기능의학 전문의를 만나야한다는 데 혹시 하는 마음에 dm으로 문의드려보니 마침 장누수 전문으로 관심사라고 하셔서 당일 예약 진료받았어요
사진으로만 소통하다 실물영접하니 원장님 외모 넘 예쁘구요~
책을 보고 가서인지 장누수관련 설명듣는 게 더 이해도가 높았어요
또한 혈액검사+소변검사로 음식 알러지와 면역력 검사도 의뢰했어요
어느 음식이 가스를 유발하는 지 몰라 요즘 먹는 게 가장 두렵고 조심스러운 상황인지라 검사 결과가 어떨지 궁금합니다.
약 처방 받았어요
노르믹스 약은 세균성 장내 감염 치료제로 알약 타입이고 1주일간 2알씩 3번
2주일째는 2알씩 2번 복용
비오플/유산균은 가루타입으로 달달한 맛이라 물없이도 먹기 좋아요
해당 약은 장의 무브먼트를 돕기 위한 약이라고 하였는 데 처음 하루 이틀은 가스가 조금 빠지는 듯한 기분이 드는 데 가급적 많이 움직여주는 게 좋은 것 같아요
그리고 가스가 찰 땐 음식 복용은 멈추고 따뜻한 차를 많이 마셔주는 게 좋고 걷기 운동을 많이 해주는 게 좋은 것 같아요
🍽 장누수 개선을 위한 생활 팁
✅ 가공식품·정제당 줄이기
✅ 발효식품(김치, 요구르트 등) 섭취
✅ 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 보충제 섭취
✅ 충분한 수면과 스트레스 관리
✅ 항염 식단 (예: 오메가3, 강황, 생강)
✅ 장 점막 회복에 좋은 글루타민 섭취
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 동묘 감성카페 추천! 올덴브라운(Olden Brown)에서 보내는 여유로운 오후 (0) | 2025.04.20 |
|---|---|
| 로또 1등 당첨자들이 찾는 명당! 서울·경기 로또 명당 추천 BEST 7 (1) | 2025.04.20 |
| 청바지 수선 고민 끝! 허리와 기장 조절로 핏 살리는 방법 (6) | 2025.04.01 |
| 르메르 크로아상 백 사몰가 이너백, 실물 노출 확실한 리뷰 (0) | 2025.03.31 |
| 봄꽃 여행지, 꽃길 따라 떠나는 봄 여행지 추천 (0) | 2025.03.30 |
